Меню
Назад » » »
СРЕДСТВА ДЛЯ РАЗВИТИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ПО БАСКЕТБОЛУ.
загрузка...

загрузка...
Атырау облысы, Атырау қаласы
№18 Н. К. Крупская атындағы орта мектеп
Дене тәрбиесі пәні мұғалімі
Жанұзақова Бибігүл Маратқызы

СРЕДСТВА ДЛЯ РАЗВИТИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ПО БАСКЕТБОЛУ.

1. Упражнения для развития скоростных и скоростно-силовых способностей.

Построение Средства О.М.У.
Построение в 4-6 колонн.

В колонну по одному. Дистанция 1,5 м.

В колонну по одному, дистанция 2 м.
1. Бег по длине зала с касанием поперечных линий разметки волейбольной и баскетбольной площадок. Бежать на полусогнутых ногах. Касание одной, затем двумя руками.
2. Встречные эстафеты с касанием предметов и линий на полу.
Касание рукой пола обязательно, поворот выполнять на носке сзади стоящей ноги.
3. Оббегание кругов баскетбольной разметки с перебеганием на противоположную сторону зала.

Бег выполнять укороченными шагами, наклоняясь к центру круга. Одновременно стартуют 1-2 учащихся из каждой встречной колонны.
4. Эстафеты с оббеганием кругов.

5. Бег змейкой по периметру площадки.
С обходом бегущих в колонне, начиная с конца колонны.
6. Бег змейкой навстречу идущей или бегущей колонне.

7. Стартовые рывки на 10-15 м.
Из различных и.п.
8. Прыжки через короткую и длинную скакалки.

В виде соревнований на количество прыжков за 10-15 секунд
9. Прыжки через скакалку с двойным вращением, с максимальной частотой вращения.

Прыжки выполнять на носках.
10. Темповые прыжки на одной, двух ногах через препятствие.

Гимнастические скамейки, набивные мячи 3-4 серии по 10-15 прыжков
11. Прыжки вверх из упора присев.

3-4 серии по 5-8 прыжков
12. Прыжки вверх с доставанием подвешенных предметов рукой, головой.
В сочетании с бегом по периметру площадки.

13. Упражнения с набивными мячами 2-3 кг:

- броски и ловля мяча в парах;

- передача мячей в колоннах;

- броски мяча двумя руками из-за головы на дальность.



Стоя на месте, сидя.

Над головой, под ногами, с поворотом туловища влево (вправо), в сочетании с бегом.

Из и.п. – сидя, стоя спиной к направлению бросков.

14. Эстафеты, подвижные игры типа «Салки», «День и ночь», «Ловля парами», «Вызов номеров».


Используя различные способы перемещений без мяча и с мячом.
2. Упражнения для развития координационных способностей.

Построение Средства О.М.У.
В шеренге, в кругу, в шахматном порядке, по периметру площадки.
Дистанция 1,5-2 м.

Сидя на полу лицом к стене на расстоянии 2 м от нее.
Стоя левым боком к стене.
Стоя лицом к стенке в 2-3 м.

В парах один партнер стоит у стены, второй с двумя мячами в 3-4 м напротив.
Стоя в углу зала на расстоянии 3-4 м от обеих стен.
По периметру площадки, дистанция 2 м. Жонглирование мячом.
1. И.п. – мяч над головой на вытянутой руке. Опустить его вниз с вращением кисти в сторону туловища, завести за спину, вернуть в и.п. то же другой рукой. Упражнение выполнять в стойке баскетболиста, кисть образует воронку.
2. И.п. – мяч над головой на вытянутой руке. Опустить его вниз с вращением кисти в сторону туловища, завести за спину, переложить в левую руку, вернуть в и.п. то же в другую сторону. Упражнение выполнять, меняя стойки (параллельная, с выставленной вперед ногой).
3. Подбрасывать и ловить мяч одной рукой перед собой слева, справа, над головой. То же другой рукой. Изменяем стойки, пальцы широко расставлены.
4. Перебрасывать мяч с одной руки на другую.
Перед собой, над головой.
5. Перебрасывать мяч с одной руки на другую, контролируя его кончиками пальцев.

Выполнять на различной высоте (руки над головой, на уровне головы, груди, пояса, коленей). В различных и.п.
6. Подбросить мяч вверх правой рукой, поймать левой, переложить в правую и вновь подбросить и т.д. То же в другую сторону. Стойка баскетболиста; пальцы широко расставлены.
7. Перекладывать мяч с руки на руку по восьмерке вправо вокруг ног. То же влево. Стойка параллельная, туловище держать прямо, голову не опускать.
8. О.с. , руки опущены, мяч в правой. Мах правой ногой вперед, одновременно перекладывая мяч под ногой в левую руку, мах правой – переложить мяч в правую руку и т.д. То же, но чередуя махи ногами. Туловище не наклонять.
9. Удерживать мяч перед собой двумя руками на уровне головы, отпустить его, сделать хлопок в ладоши, успеть поймать мяч прежде, чем он коснется пола. По мере освоения упражнения менять высоту полета мяча из рук и количество хлопков. Хлопки можно выполнять за головой, за спиной.
10. Удерживая мяч в правой руке перед собой, завести руку за спину и подбросить мяч вверх таким образом, чтобы его можно было поймать левой рукой слева. То же левой рукой. На месте, в движении.
Жонглирование одной и двумя мячами у стены.
1. Передача мяча двумя руками.

По прямой, с отскоком от стены в пол, с отскоком от пола в стену.
2. Передача правой рукой в стену так, чтобы мяч отскакивал вперед. Ловить мяч и сразу переводить его за спину. То же пытаться выполнить левой рукой. Упражнение выполнять меняя стойки; пальцы широко расставлены.
3. Передачи поочередно правой и левой рукой из-за спины в стену. Ловить мяч двумя руками. Ступни параллельны.
4. Передавать два мяча двумя руками поочередно так, чтобы ловить мяч без предварительного удара в пол.
Вначале выполнять упражнение в 1 м от стены, посылая мяч в стену с небольшой траекторией.
5. Подбросить один мяч вверх, а вторым выполнить как можно большее количество передач в стену до момента касания пола подброшенного мяча. Меняя высоту подбрасывания мяча.


6. Поочередно передавать мячи в стену справа и слева от партнера.
Ловить мяч после отскока от пола, предварительно перемещаясь приставными шагами вправо или влево.

7. «Кто быстрее». Учащиеся бросает мяч любым способом то в одну, то в другую стену в течении 20 секунд.
Выигрывает ученик, который сделает больше бросков за указанное время.
8. Ведение на месте и в движении двух мячей попеременно. Голова ведущего поднята, взгляд направлен вперед.

3. Упражнения для развития общей и скоростной выносливости.

Построение Средства О.М.У.
Построение зависит от характера упражнений.
Комплексные упражнения поточного характера (передачи мяча в движении с бросками по кольцу, ведение мяча с изменением направления и бросками в движении, игра 1х1 и т.д.).
Длительность упражнений умеренной интенсивности не мене 6-8 минут.
2. Подвижные игры : «Мяч капитану», «Борьба за мяч», «Гонка с выбыванием» и другие.

3. Мини-баскетбол.

4. Круговая тренировка.

5. Учебные игры по упрощенным правилам.

6. Двусторонние игры по правилам баскетбола. Тәлімгер.орг Полный текст материала на тему СРЕДСТВА ДЛЯ РАЗВИТИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ПО БАСКЕТБОЛУ. можно смотреть в скачиваемом файле. На этой странице приведен фрагмент материала

Авторы:

Бөлімі: Қосымша сабақ жоспары | Логин: гость
Көрсетілім: 237 | Жүктеулер: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Барлық пікірлер: 0
avatar